^{Żeby lepiej zrozumieć dlaczego warto dbać o układ immunologiczny i wzmacniać odporność naszego organizmu, parę słów o nim.}

^{Układ immunologiczny odpowiada za ochronę naszego organizmu przed wszystkimi zarazkami: wirusami, bakteriami, grzybami, pasożytami czy pierwotniakami.}

^{Za ochronę organizmu odpowiadają narządy limfatyczne, naczynia chłonne, przeciwciała i inne komórki uczestniczące w reakcjach immunologicznych.}

^{Warto też wspomnieć o barierach, które chronią nasz organizm przed infekcjami, wśród nich są:}

•  ^{bariery mechaniczne np.: skóra, odruch kaszlu, który pomaga oczyszczać drogi oddechowe, czy gruczoły łzowe, które pomagają oczyścić oczy...}
•  ^{bariery chemiczne czyli różne substancje, które wydziela organizm aby zniszczyć zarazki zanim zdążą dotrzeć do organizmu. Należą do nich między innymi peptydy antybakteryjne, wydzielane przez skórę, enzymy w ślinie czy łzach, kwas żołądkowy, który jest chemiczną ochroną przed zarazkami, które dotrą do wnętrza żołądka.}
• ^{bariery biologiczne na przykład pH w różnych obszarach ciała np.: w jamie ustnej czy flora bakteryjna wewnątrz układu pokarmowego.}

^{Układ odpornościowy uczy się, jak radzić sobie z patogenami - gdy jakiś patogen pojawi się ponownie, to organizm wie, jak sobie z nim poradzić.}

^{Z większością zagrożeń organizm radzi sobie sam i nawet tego nie czujemy zwłaszcza jeśli układ odpornościowy działa dobrze.}

^{Jednak ten układ potrzebuje naszej pomocy i wsparcia – po to, żeby sobie radził w sytuacjach trudnych i okresach obniżonej odporności.}

^{Warto dbać o układ odpornościowy bo im mocniejszy, tym rzadziej chorujemy!}

^{Dbanie o układ odpornościowy jest szczególnie ważne teraz, podczas pandemii koronawirusa.}

^{Choroba ta jest szczególnie groźna dla osób z osłabionym układem odpornościowym.}

^{Dlatego niezależnie od tego, czy to wiosna, lato, jesień, zima, a szczególnie w okresie pandemii warto dbać o układ odpornościowy.}

^{Dlatego pamiętajmy o:}

^{uzupełnianiu witamin:}

• ^{witamina A wzmocnienia skórę, która jest barierą mechaniczną, odpowiada też za wytwarzanie śluzu w błonach śluzowych, który odpowiada za czystość min.: dróg oddechowych, ma też silne działanie przeciwutleniające;}

• ^{witaminy z grupy B szczególnie witamina B2 odpowiadają za odporność i poprawne funkcjonowanie organizmu;}

• ^{witamina C ma bardzo duży wpływ na odporność organizmu,zwiększza wytwarzanie przeciwciał i leukocytów, ma silne działanie przeciwutleniające;}

• ^{witamina D ważna dla układu kostnego oraz wchłaniania innych mikroelementów (wapnia, fosforu i potasu);}

• ^{witamina E odpowiada za ochronę błon biologicznych oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz wpływa na krzepliwość krwi;}

• ^{witamina K odpowiada za przebieg procesów krzepnięcia krwi i wspiera działanie wątroby.}

 

^{- zdrowym odżywianiu - jedzmy warzywa i owoce}

^{- ograniczeniu lub odstawieniu używek (papierosy, kawa, alkohol)}

^{- uprawianiu sportu i aktywności fizycznej}

^{- unikaniu stresu i śnie}

^{- dbaniu o zęby i higienie jamy ustnej}

^{Zakrycie ust i nosa maseczką powoduje suchość jamy ustnej i gromadzenie się bakterii. dlatego tym bardziej dokładne i regularne szczotkowanie zębów, nitkowanie przestrzeni międzyzębowych oraz płukanie jamy ustnej zabezpieczy zęby przed bakteriami i próchnicą, a dzięki temu nie osłabi układu immunologicznego.}